suwnica smitha

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, połsztanga jednorącz 4x12 3unoszenie na boki 5x20-12 +podwójny drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos [...]

MASA TYDZIEŃ 5 1.09.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2.unoszenie na boki 5x15-12 +podwójny drop 3.wyc. hammer 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu dolnego 4x12-15 5a. unoszenie na boki na maszynie 4x15 5b. tył barków na maszynie 4x15 6 .unoszenie hantliw opadzie 4x15 7.wyc, wasko 4x20 12 10 8 [...]

[...] nie wiem czy też estro nie skoczyło , mimo z enic nie zmieniałem, bo troche chomik z twarzy :d BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2. unoszenie na boki 5x20-12 +podwójny drop 3a.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 3b. unoszenie młotkowo przodem 4x15-20 tric: 1.farncuz [...]

[...] cycki twarde jak skała %-) Ale cięzko szło przez pompę. Za to wycisk na płaskiej hnaltmia zdecydowanie lepiej niz tydzien temu i 35kg lekko młotki tez coraz lepiej wchodzą suwnica smitha przyjechała nowa i testowane, ale dziwny ruch, mniej ciezaru nakładamy bo jest tak jakby przy opuszczaniu nam pomagała a przy wyciskaniu idzie cięzej xD na [...]

[...] samego treningu to własnie przed nadmierną pompę niektore cwiczenia były takie ze zapas siłowy był jednak pompa odcinała. Wyciskanie na maszynie zrobione dlatego ze jedna suwnica smitha pokrzywiona a druga jak dla mnie jest hvjowa, dziwny ruch plus jakby dociążała bo jest pod skosem. na cardio lało się ze mnie jak z prosiaka :D MICHA: MC 1. [...]

[...] 10x70kg 8x75kg 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg 10x70kg 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 30kg na strone 4.pullover 4x15 1.Wyciskanie suwnica smitha 5x robocze 10x70kg 10x80kg drop 2.Unoszenie na boki 15x 12,5kg 15x15kg 12x20kg 10x 25kg 10x25kg 7x27,5kg +15x15kg 3.wyciskanie na hammerze przodem do [...]

[...] 8x120 8x140 12x120kg 15x100kg 2.Hack SQ 4x 12x150kg 12x200kg 10x250kg 8x270kg 3.Wypychanie na swunicy 5x 15x200kg 15x200kg 15x225kg 15x225kg 15x225kg 4.Wtkrki suwnica smitha 4x12 5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 6x15 50kg 6. Przywodziciele 5x20 7. odwodziciele 5x20 łydka 30min cardio na czczo Przy siadach sie [...]

[...] hammer 4x12 4.sciaganie wąski neutral+pullover 3x15 1.Unoszenie na boki 20x15kg 15x17.5kg 12x20kg 10x 25kg 10x2 5kg 20x15kg +15x12,5kg 2.podciaganie sztabgi wzdłuż ciala suwnica smitha 4x12 3. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12 3a odwrotne ropziętki 4x15 3b.odwodzenie w opadzie brama 4x15 4. unoszenie na bok jednorącz 30min [...]

[...] 1.Sq klasyk 10x120 10x145kg 15x100kg 20x70kg 2.Hack SQ 4x 8x110kg 15x90kg 3.Wyciskanie na swunicy 45* 4x 4.Wykroaki suwnica smitha na nogę 4x12 5.Żuraw 4x12 6.DD na hack masyznie 3x12+uginanie stojąc jednonóż 3x12 7.uginanie siedząc 4x15 8.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x20-15 [...]

[...] dwójki dupa łydki -Uginanie siedząc 5s -ławka rzymska 4s - Martwy ciag na prostych nogach hantle 4s -wyc. nogami suwnica smitha 4s -uginanie stojąc 4s -wypychanie na posaldki maszyna 2s -Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki bez cardio [...]

[...] warunki do robienia pleców ;) Ale do rzeczy dziś cardio standardt 45min na czczo Potem: Barki + triceps 1.Face pull 25x2, 23x3, 20x4, 18x5, 15x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w [...]

Choróbsko chyba wyleczone, od poniedziałku znowu pracuję, po południu skosiłem łączkę, która kiedyś była trawnikiem. Antybiotyki jeszcze biorę. Wczoraj wieczorem zrobiłem w domu planki i kółko na brzuch. Dziś rano pobudka 530 i przed pracą godzinny trening na siłowni. Trening 29 kwietnia, siłownia 630:730: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, [...]

[...] tylko na suwnicy smitha? Druga sprawa, czemu w tych przysiadach na suwnicy smitha masz tak szeroko stopy, nieproporcjonalnie do rozstawu kolan? to nie smitha tylko zwykła suwnica :D Sylwia chciała żeby bardziej w pupe weszło, coś ala sumo i to się też tyczy tego, dlaczego nie robiłyśmy klasycznych siadów - bardziej wychodziłyśmy z nogami do [...]

[...] nowego sprzętu, m.i. profesjonalną ławkę do wyciskania, 300kg olimpijskiego obciążenia i klatkę do przysiadów, więc chciałem przetestować. Pierwszy i ostatni raz taka zmiana, nie dla moich pleców takie cuda, zostaje mi jedynie suwnica, suwnica smitha, prostowanie siedząc i możne frotny na ostanie ćwiczenie, ale z ciężarem mniej jak 100kg.

Wczoraj zrobiłem bardzo ciężki trening nóg: 5 min rozgrzewka przysiad suwnica smitha 4x12 przysiad suwnica smitha drop set 4x4,4,4 już byłem cały mokry przysiad suwnica smitha drop set 3x6,6,6 już nie mogłem chodzić normalnie przysiad suwnica smitha drop set 1x9,9,9 rozbolała mnie głowa wyprosty 4x15-8 seria podwójna uginanie siedząc + [...]

W piątek zrobiłem nogi. Wypychanie na suwnicy 4 serie Przysiad na suwnicy smitha 3 serie Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania podwójnym drop setem Suwnica smitha nogi mocno przed siebie, sztanga na karku(imitacja hack maszyny z suwnicą) Uginanie leżąc 4 serie Uginanie siedząc 3 serie ostania z drop setem Dieta jak wyżej. Wczoraj dzień [...]

[...] dni, jutro znowu to samo, dopiero wieczorem wychodzę z domu. Za tydzień sprawdzam maxa w przysiadzie. TRENING BARKI + NOGI Barki: -Wyciskanie sprzed klaty siedząc suwnica Smitha 10,8,7,6 -Podciąganie wzdłuż tułowia suwnica Smitha 6,6,6,6 -Unoszenie sztangielek w bok 8,8,6,6 -Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6,6 Nogi: -Przysiady [...]

[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg [...]

[...] na suwnicy smitha 3 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 4 serie ostatnia dropy BARKI 1.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy suwnica smitha 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie SZRUGSY 1.Hantle 4 serie http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x [...]

[...] dzisiaj KLATA rozgrzewka + 50 x 40/40x 50/30 x 60 1.Wl 12 x 80/10x90/8x100/6x110/3x120 + 6x100/85/70/50 2.Hantle skos góra --16 x30/12x35/10 x40/10x40 + 6x35/25/15 3.a suwnica smitha --połówki dolne -- 16x58/12x78/10x88/6x98/4x108 + + b.rozpiętki maszyna--12x45/10x50/50/50 4.suwnica smitha -- połówki dolne + połówki górne + całe -- 3 [...]